Jeśli jesteś nowy w treningu z taśmami oporowymi, jest kilka ważnych rzeczy, o których należy pamiętać. Chociaż taśmy oporowe mogą być tańsze niż wolne ciężary, nie są pozbawione niebezpieczeństwa. Poza tym, że są niestabilne, mogą zejść z nóg lub wgryźć się w bolesne miejsca. Różnią się także oporem, przez co trudno jest ocenić, jak duży ciężar podniosłeś. Aby uniknąć kontuzji, najlepiej kupować nowe taśmy co kilka miesięcy. Możesz również kupić dodatkowe pasma, aby dodać do swoich treningów. 

Trening z taśmą oporową - co warto wiedzieć?

Trening z taśmami oporowymi jest idealny dla początkujących. Taśmy oporowe pozwalają na wykonywanie różnych ćwiczeń, aby rzucić wyzwanie swojemu ciału, i nie wymagają żadnego specjalnego sprzętu. Są one również doskonałym sposobem na zwiększenie zakresu ruchu. Taśmy są również łatwe w obsłudze i są dostępne dla wszystkich typów ciała. Dla bardziej zaawansowanych poziomów, możesz używać taśm oporowych z wolnymi ciężarami w supersetach. Możesz również użyć obu rodzajów sprzętu, aby zwiększyć całkowity trening.

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu z taśmą oporową, upewnij się, że używasz prawidłowej techniki. Zanim rozpoczniesz trening, upewnij się, że masz odpowiednią formę i tempo. Stosując się do tych wskazówek, wkrótce będziesz w stanie wykonywać skuteczne ćwiczenia, które są idealne dla Twoich potrzeb. Używając taśm oporowych w swoich treningach, najlepiej wybrać taśmę oporową, która nie jest zbyt ciężka dla Twoich mięśni rdzenia. Ponadto, upewnij się, że używasz pasma prawidłowo.

Używanie taśm oporowych pomoże Ci również zbudować sprawność funkcjonalną. Sprawność funkcjonalna to zdolność do poruszania się i wykonywania codziennych czynności bez bólu i wysiłku. W jednym z 12-tygodniowych badań z udziałem 168 kobiet, trening z taśmami oporowymi pomógł im poprawić poziom glukozy, cholesterolu i sprawność sercowo-oddechową. Poprawił również ich siłę chwytu i postawę na jednej nodze, które są niezbędne do osiągnięcia wysokiego poziomu sprawności fizycznej. 

Zobacz także: Trening cardio w domu.

Gdzie kupić taśmy oporowe?

Taśmy oporowe można kupić niemal wszędzie. Są one powszechnie dostępne w sklepach sportowych, dużych sklepach i sklepach internetowych. Aby uzyskać maksymalne korzyści, rozważ zakup co najmniej trzech różnych rodzajów. Różne mięśnie potrzebują różnych poziomów oporu. Dobrym sposobem na znalezienie odpowiednich taśm do ćwiczeń jest przeczytanie etykiety na opakowaniu każdej taśmy oporowej. Nie ma potrzeby wydawać zbyt wiele pieniędzy, jeśli dopiero zaczynasz. Możesz również kupić dodatkowy zestaw, jeśli nie jesteś pewien, który typ wybrać.

Ćwiczenia z taśmami oporowymi

Aby rozpocząć trening z taśmą oporową, stań obiema stopami na podłodze i chwyć po jednym końcu taśmy każdą ręką. Podnieś ręce do poziomu ramion, trzymając je w wyprostowanej pozycji. Zegnij łokcie, ale nie blokuj kolan. Powoli opuść ręce z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj jedno powtórzenie na każdą stronę. Następnie powtórz ten ruch. Pamiętaj, że taśma jest narzędziem do rzeźbienia abs.

Kolejnym krokiem w treningu z taśmą oporową jest nauczenie się, jak prawidłowo używać taśmy do ćwiczeń. Po pierwsze, upewnij się, że umieścisz taśmę powyżej kolan. Następnie usiądź z tułowiem pochylonym do przodu. Następnie powoli podnieś jedną nogę z podłogi, trzymając drugą stopę na ziemi. Powtórz te ruchy osiem lub dziesięć razy. Ta rutyna może być wykonywana kilka razy dziennie i jest bardzo skuteczna w budowaniu wytrzymałości i siły.

Możesz również użyć mocnych drzwi lub drążka do podciągania, aby zakotwiczyć swoje pasma. Aby uzyskać dobry chwyt, stań twarzą do kotwicy z piętami i ściśnij pośladki. Następnie cofnij łokcie w kierunku tułowia i powoli opuszczaj taśmę oporową. Tę samą metodę stosuje się podczas treningu nóg.

Kiedy już zakotwiczysz taśmę, nadszedł czas na wykonanie ćwiczeń z taśmą oporową. Proste podciąganie się na taśmie pracuje nad mięśniami skośnymi i bocznym odcinkiem tułowia, zapewniając odpowiednie napięcie podczas całego ruchu. Używanie taśm oporowych do wzmocnienia tych mięśni jest skutecznym sposobem na poprawę postawy i zbudowanie siły. Będziesz zaskoczony, jak bardzo jest to efektywne! A kiedy to robisz, pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.

Przy prawidłowym użyciu, taśmy oporowe mogą pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej, jednocześnie poprawiając wytrzymałość mięśni. Są one doskonałym wyborem dla tych, którzy nie mają miejsca na tradycyjną siłownię. Badanie przeprowadzone na 649 uczestnikach wykazało, że trening z taśmami oporowymi poprawił równowagę i elastyczność u osób starszych. Może to poprawić jakość Twojego życia i zapobiec wypadkom. Dodatkowo, taśmy oporowe są idealne dla każdego - zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych.