Ile mil to 10,000 kroków?

Ile mil to 10,000 kroków? Cóż, to dobre pytanie, biorąc pod uwagę, że ludzie często wyznaczają sobie taki cel na co dzień.

Wielu z nas walczy o to, by każdego dnia zrobić 10 000 kroków, ale wiedza o tym, ile mil to naprawdę 10 000 kroków, może dać Ci impuls do chodzenia i pomóc w czerpaniu korzyści z tego prostego ćwiczenia.

Na co więc czekasz? Nadszedł czas, aby zasznurować parę najlepszych butów do chodzenia, założyć najlepsze skarpetki do chodzenia i dać swoim nogom bardzo potrzebne rozciągnięcie.

Ile mil to 10,000 kroków dziennie?

Dla tych, którzy debatują nad tym, czy chodzić, czy biegać i zastanawiają się, ile mil mogą pokonać, robiąc 10 000 kroków każdego dnia, nie będziesz potrzebować kalkulatora, aby to obliczyć - nie martw się!

W rzeczywistości jest to bardzo łatwe do zapamiętania, ponieważ jest to odpowiednik przejścia około pięciu mil.

Pomyślenie o odległości między Twoim domem a najbliższym miastem pomoże Ci spojrzeć na te pięć mil z innej perspektywy. Jeśli to wydaje się zniechęcające, nie martw się! Istnieje kilka prostych sposobów, aby dodać 10 000 kroków do swojej rutyny.

jak upewnić się, że masz te 10,000 kroków wJeśli

masz

trudności z zegarem do 10,000 kroków, oto kilka inteligentnych i prostych sposobów, aby osiągnąć zalecaną dzienną liczbę kroków.

Ustaw alarm
Częściej niż zwykle zapominamy o zrobieniu 10,000 kroków. Praca, rodzina, przyjaciele... zawsze mamy dużo do przemyślenia. Dlatego ustaw kilka alarmów w telefonie każdego dnia, aby przypomnieć sobie, że trzeba wstać i rozprostować nogi.
Pokochaj swoją przerwę na lunch
Czasami trudno jest przejść więcej niż kilka kroków do czajnika podczas przerwy w pracy. Ale upewnij się, że wyjdziesz w środku dnia na świeże powietrze i rozruszasz nogi. Dodatkowo, może to pomóc w pobudzeniu Twojej kreatywności. Naukowcy z Uniwersytetu Stanforda odkryli, że spacer może zwiększyć Twoją kreatywność nawet o 60%.
Umów się na spacer
Zamiast spotykać się przy kawie w przytulnej kawiarni, umów się z przyjacielem na spacer i rozmowę. Możesz nawet zaproponować spacer z psem przyjaciela lub sąsiada, aby naprawdę zwiększyć liczbę kroków.
Maksymalnie wykorzystaj swoje obowiązki
Chociaż nie uwielbiamy wykonywać prac domowych, możemy przynajmniej czerpać z nich korzyści dla kondycji. Dlaczego nie opróżniać zmywarki po jednym talerzu na raz lub nie przynosić toreb z zakupami po kolei, aby zwiększyć liczbę kroków?
Używaj licznika kroków
Zaopatrz się w najlepszy zegarek fitness, aby uzyskać dodatkową zachętę do zwiększenia liczby kroków. Naukowcy z Wydziału Medycyny Prewencyjnej i Społecznej w Puducherry w Indiach odkryli, że korzystanie z licznika kroków może zwiększyć motywację, wyznaczanie celów i codzienne śledzenie.

Kto wymyślił 10,000 kroków dziennie?

Skąd więc wzięła się magiczna liczba 10 000 kroków i dlaczego do niej dążymy? Cóż, Japonia jest postrzegana jako miejsce narodzin celu 10,000 kroków, który pojawił się

krótko przed Olimpiadą w Tokio w 1964

Przed igrzyskami nastąpił wzrost zainteresowania kondycją fizyczną wśród japońskiej populacji. Nowoczesny krokomierz został wprowadzony na japoński rynek mniej więcej w tym samym czasie. "Manpo-Kei" stało się hasłem przewodnim dla tych oddanych spacerowiczów, co w dosłownym tłumaczeniu oznacza 10 000 kroków.

Koncepcja chodzenia 10 000 kroków dziennie rozpowszechniła się wśród spacerowiczów na całym świecie i stała się celem do osiągnięcia.

Co dzieje się z Twoim ciałem, gdy chodzisz 10 000 kroków dziennie?

Istnieje tak wiele korzyści z chodzenia, więc dążenie do 10.000 kroków dziennie jest dobrym celem. Regularne chodzenie może poprawić siłę i napięcie mięśni (szczególnie jędrne uda i pośladki!), zwiększyć wytrzymałość, przyspieszyć metabolizm, spalić kalorie i pozbyć się niechcianych kilogramów.

Może również zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, niektóre nowotwory, choroby serca i udary, a także obniżyć ciśnienie krwi. Dodatkowo, stawianie jednej stopy przed drugą uwalnia naturalne endorfiny, które pomagają zmniejszyć niepokój i poprawić nastrój. Niezależnie od tego, czy spacerujesz w celu utraty wagi, czy po prostu lubisz spędzać czas na świeżym powietrzu, jest to całkowicie bezpłatne i możesz to robić sam lub z innymi.

Jak schudnąć, przechodząc 10 000 kroków dziennieWybieranie

się

na spokojne spacery przynosi wiele korzyści poprawiających nastrój, ale nie pomoże ci to w uzyskaniu lepszej kondycji ani

w utracie wagi.

Aby przekształcić swoje spacery w treningi chodzenia, musisz zwiększyć tempo.

Jeśli utrata wagi jest priorytetem, trenerka personalna Joanna Packard wyjaśnia, że ważne jest, aby chodzić wystarczająco szybko, aby podnieść tętno. W tym tempie powinieneś oddychać wyraźnie ciężej, ale nadal być w stanie mówić pełnymi zdaniami, a w ciągu 20 minut powinieneś pokonać około jednej mili.

Joanna zaleca również włączenie kilku dłuższych spacerów w ciągu tygodnia. Podczas pierwszych 30 minut ćwiczeń organizm wykorzystuje zmagazynowane cukry jako paliwo - gdy przekroczysz ten próg, zaczniesz spalać tłuszcz. W zależności od Twojej wagi i poziomu sprawności fizycznej, godzinny spacer może pochłonąć od 200 do 600 kalorii.